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ビーガン食事の提案とレシピ

美味しくて健康的なビーガン食事のアイデアをお探しですか?これ以上探さない！経験豊富なデジタル マーケティング担当者およびコンテンツ ライターとして、私はビーガン料理の世界を探索し、美味しそうなレシピをたくさん発見することに喜びを感じてきました。あなたがベテランのビーガンであろうと、植物ベースの旅を始めたばかりであろうと、無数の選択肢から選択できます。ビーガニズムの人気が高まっているため、おいしい食事を作るための材料や製品を見つけるのがかつてないほど簡単になっています。ボリュームたっぷりのスープやシチューから新鮮なサラダやサンドイッチまで、その日のあらゆる食事においしい選択肢が不足することはありません。ビーガン料理の素晴らしい世界を探索する準備ができたら、味覚を喜ばせ、体に栄養を与える素晴らしい食事の提案やレシピを発見してみましょう。

心に優しいビーガン料理

ビーガンミートボールは伝統的なミートボールの優れた代替品であり、簡単に作ることができます。調理したレンズ豆、パン粉、みじん切りの玉ねぎ、にんにく、オレガノやバジルなどのスパイスをボウルに入れて混ぜます。混合物をミートボールに成形し、黄金色になるまでオーブンで焼きます。お好みのパスタとトマトソースを添えて、タンパク質が豊富なおいしいディナーをお楽しみください。ビーガンシェパーズパイは、心地よく風味豊かな料理で、居心地の良い夜に最適です。玉ねぎ、ニンニク、ニンジンやエンドウ豆などの野菜を鍋で柔らかくなるまで炒めます。調理したレンズ豆、野菜スープ、タイムやローズマリーなどの調味料を加えます。混合物が濃く風味豊かになるまで煮ます。マッシュしたサツマイモまたは普通のジャガイモを上に乗せ、オーブンできつね色になるまで焼きます。ビーガン巻き寿司は、ビーガン対応の美味しくてヘルシーなディナーのオプションです。寿司飯を炊き、米酢、砂糖、塩で味を調える。海苔にご飯を敷き、アボカド、キュウリ、ニンジンなどお好みの野菜を添えます。お寿司をしっかりと巻き、切り分けます。醤油とわさびを添えて、風味豊かで満足のいく夕食をお楽しみください。

ビーガンにとって必須の栄養素

ビーガンの食事は健康的で栄養価が高いですが、体に必要な必須栄養素をすべて確実に摂取することが重要です。考慮すべき重要な栄養素は次のとおりです。

タンパク質

タンパク質は組織や筋肉の構築と修復に不可欠です。植物性タンパク質の優れた供給源には、レンズ豆、ひよこ豆、豆腐、テンペ、キヌア、ナッツや種子が含まれます。

鉄

鉄は血液中に酸素を運び、貧血を防ぐために重要です。植物由来の鉄分の優れた供給源には、濃い葉物野菜、レンズ豆、豆、豆腐、強化シリアル、ドライ フルーツなどがあります。

カルシウム

カルシウムは丈夫な骨や歯を作るのに不可欠です。植物性カルシウムの優れた供給源には、葉物野菜、植物性強化ミルク、豆腐、アーモンドなどがあります。ビタミン B12 ビタミン B12 は、健康な神経と血液細胞を維持するために重要です。ビタミンB12はほぼ動物性食品にのみ含まれているため、ビーガンの人はビタミンB12サプリメントを摂取するか、植物ベースのミルクや朝食用シリアルなどの強化食品を食べることを検討する必要があります。

ビーガン食への移行に関する結論と最終的な考え

ビーガン食への移行は、有益で健康的な選択となる可能性があります。美味しくて栄養価の高いビーガン料理の選択肢がたくさんあるので、植物ベースの料理の世界を探索するのに今ほど良い時期はありません。健康の改善、環境への影響の削減、または単に何か新しいことを試したい場合でも、ビーガニズムはすべての人に何かを提供します。体に必要な必須栄養素をすべて摂取することに集中することを忘れずに、新しい食材やレシピを試すことを恐れないでください。幸せな料理を！

ビーガン レシピ の食事のアイデア
サニーアスパラガスのタプナード

乳製品不使用、乳卵不使用、ビーガンの調味料をお探しですか？サニーアスパラガスのタプナードは、試してみる価値のある素晴らしいレシピです。1人前で約3gのタンパク質、 5gの脂質、合計79カロリーを摂取できます。このレシピは8人分です。1人前あたり81セントで、1日に必要なビタミンとミネラルの12%を摂取できます。数人がこのレシピを作りましたが、46人が大満足しています。パセリの小枝、メープルシロップ、唐辛子フレーク、その他いくつかの材料だけで、このレシピはとてもおいしく仕上がります。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約30分です。これはTaste of Homeが提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア97%を獲得しており、これは素晴らしい数字です。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください:史上最も簡単な朝食: サニーフルーツパフェ、ロースト赤ピーマンのタプナード、ローストトマトのクロスティーニとオリーブのタプナード。

トーストしたオート麦とレーズンのパン

乳卵ベジタリアンパンが必要ですか? トーストしたオート麦レーズンパンは試してみる価値のある素晴らしいレシピかもしれません。1食分には191カロリー、タンパク質5g 、脂質5gが含まれています。1食分あたり29セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの7%をカバーします。このレシピは32人分です。活性イースト、蜂蜜、水、および他の材料が手元にあれば、作ることができます。 1 人がこのレシピを試して気に入りました。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピには約1時間20分かかります。これはTaste of Homeが提供しています。全体的に、このレシピは31%というかなり悪いスプーンスコアを獲得しています。このレシピを気に入ったユーザーは、オート麦クランブルを添えたビーガンベイクドアップル、キャロットオートマフィン、およびガルバンゾーオートパティも気に入りました。

ピーカンナッツとマシュマロのシュトロイゼルを詰めたスイートポテト

ピーカンとマシュマロのシュトロイゼルを詰めたスイートポテトは、12人分のサイドディッシュです。この料理1人分には、約7gのタンパク質、 18gの脂質、合計603カロリーが含まれています。1人分あたり1.62ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの22%をカバーします。このレシピを試して気に入った人は1人います。スイートポテト、塩、ブラウンシュガー、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。準備から盛り付けまで、このレシピには約1時間20分かかります。これはFoodnetworkが提供しています。全体として、このレシピは改善の余地があるスプーンスコア0%を獲得しています。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください: パンプキン ピーカン シュトロイゼル ケーキ - グルテンフリー、大豆フリー、ビーガン、パンプキン ピーカン シュトロイゼル マフィン、ベイクド スタッフト ポテト (タンドリー ポテト) 。

農民の豆のスープ

農民の豆のスープは、グルテンフリー、乳製品フリー、乳卵ベジタリアン、ビーガンのレシピで、8人分です。1人分には、約14gのタンパク質、 4gの脂質、合計262カロリーが含まれています。1人分あたり52セントで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの23%をカバーします。このレシピは、準備から盛り付けまで約1時間45分かかります。このメインコースを本当に気に入ったのはほんの一握りの人でした。2枚のベイリーフ、缶詰のトマト、水、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。1人がこのレシピを作り、また作りたいと考えています。これはTaste of Homeが提供しています。冬にぴったりです。全体的に、このレシピは93%という優れたスプーンスコアを獲得しています。このレシピを気に入ったユーザーは、アフリカンビーンスープ、ブラックビーンスープ - シンディスタイル、 ピコデガヨとチポトレクリーム入りブラックビーンスープも気に入っています。

柑橘メロンシャーベット

シトラスメロンシャーベットは、デザートのレシピボックスを拡張するのに適したレシピかもしれません。 このレシピは 4 人分で、1 人分あたり 56 セントです。この料理 1 人分には、約1g のタンパク質、 0g の脂質、合計194 カロリーが含まれています。カンタロープ、レモンの皮、ライムジュース、その他の材料が手元にあれば、この料理を作ることができます。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの食事をしている場合は良い選択肢です。 1 人がこのレシピを試して気に入っています。 準備から盛り付けまで、このレシピには約15 分かかります。 これは Taste of Home が提供しています。 全体として、このレシピは45% というかなり良いスプーンスコアを獲得しています。 同様のレシピには、冷製メロンサマースープ、グリルしたメカジキのメロンミントサルサ添え、新鮮なイチゴシャーベットなどがあります。

ガーリックホーリーワカモレ

キッチンで約10分ほど時間があるなら、ガーリックホーリーワカモレは試してみる価値のある素晴らしいグルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンレシピです。このレシピは4人分です。1食あたり1.14ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの12%をカバーします。この料理1食分には、約4gのタンパク質、 21gの脂質、合計303カロリーが含まれています。ハラペーニョ、コーントルティーヤチップス、レモン汁、その他いくつかの材料が手元にあれば、作ることができます。メキシコ風オードブルとしてもよく合います。このレシピには21人が感銘を受けました。これはFoodnetworkが提供しています。全体として、このレシピは61%という高いスプーンスコアを獲得しています。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください:ブラックビーンズ&ブラウンライスとガーリックケール、フランクステーキとガーリック地中海サラダ、ガーリックキャロットスプレッド。

ビーツとほうれん草のサラダ

グルテンフリー、乳製品フリー、乳卵ベジタリアン、ビーガンのオードブルをお探しですか？ビーツとほうれん草のサラダは、試してみる価値のある素晴らしいレシピです。このレシピは4人分です。1人分には、約4gのタンパク質、 14gの脂質、合計222カロリーが含まれています。1人分あたり1.66ドルで、このレシピは1日に必要なビタミンとミネラルの19％をカバーします。ちぎったほうれん草、塩、青ネギ、その他の材料があれば、作ることができます。このレシピは、51人の食通と料理人に好まれています。これはTaste of Homeが提供しています。準備から皿に盛り付けるまで、このレシピには約50分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア99％を獲得しており、これは素晴らしいことです。同様のレシピには、ベビービーツサラダ、 シトラスビネグレットドレッシングのビーツとブルーチーズのサラダ、ピーマンとレタスのビーツサラダなどがあります。

フルーティーアイスティー

フルーティーアイスティーは、16人分の飲み物です。1食分には、 187カロリー、タンパク質0g 、脂肪0gが含まれています。1食分あたり65セントで、このレシピは、1日に必要なビタミンとミネラルの2%をカバーします。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの食事をしている場合は良い選択肢です。 12人がこのレシピを作り、また作るつもりです。 Taste of Homeのこのレシピでは、レモン汁、水、パイナップルジュース、砂糖が必要です。準備から盛り付けまで、このレシピには約25分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは0％で、非常に悪いです（ただし、まだ修正可能です）。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください：ハニージンジャーレモンアイスティー、フルーティーカレーチキンサラダ、フルーティーヨーグルトパフェ。

ベーコンとブロッコリーのライスボウル

キッチンで約35 分ほど時間があるなら、ベーコンとブロッコリーのライスボウルは試してみる価値のある素晴らしいグルテンフリーで乳製品フリーのレシピです。このレシピは 4 人分です。1 食分には624 カロリー、 22 g のタンパク質、 21 g の脂質 が含まれています。1食分あたり 1.74 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の30% をカバーします。醤油、ごま油、コーシャーソルト、その他の材料が手元にあれば作ることができます。メインコースとしても使えます。 22 人がこのレシピに感銘を受けました。これは Foodnetwork によって提供されています。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア 85% に値すると判断しました。このスコアは素晴らしいです。類似のレシピには、ビーガン黒米、焼き豆腐、アボカドボウル、韓国風ビーフライスボウル、メキシカンチキン & ライスボウルなどがあります。

パターンクッキー

パターン クッキーは、最初から最後まで約45 分かかります。このデザートは、1 食あたり147 カロリー、タンパク質 2 g 、脂質 6 gです。このレシピは 24 人分です。1食あたり 12 セントで、このレシピで 1 日のビタミンとミネラルの必要量の3% をカバーできます。お店に行って、砂糖、牛乳、バニラエッセンス、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。このレシピを作った人は数人しかいませんが、1 人がこのレシピがぴったりだと言っています。これは Allrecipes により提供されています。全体として、このレシピは改善の余地があるスプーンスコア 0%を獲得しています。このレシピが気に入ったら、 卵なしチョコレート チップ クレセント クッキー - 卵なしクッキー、チョコレート チップ ストロベリー クランチ クッキー、ビーガン パンプキン チョコレート チップ クッキーなどのレシピも気に入るかもしれません。

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